नई दिल्ली। स्टूडेंट्स के लिए एग्जाम्स का टाइम शुरू होने वाला है। और इसी को लेकर कई बार स्टूडेंट्स परेशान भी हो जाते हैं की कैसे करें तैयारी जिससे कि एग्जाम्स में अच्छे मार्क्स आ सकें। इसी कड़ी में हमने दिल्ली के साइकोलॉजिस्ट गौरव गिल से बात की, जानिए क्या कुछ कहा उन्होंने।
उन्होंने कहा कि स्टूडेंट्स को स्ट्रेस मैनेज करने के लिए सकारात्मक सोच और तनाव से खुद को दूर रखने की आवश्यकता है। सकारात्मक सोच को बढ़ावा देना हमारे मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है। तनाव को संभालने के लिए माइंड को एक फ्यूचर प्रीडेक्टिव मशीन की तरह सोचने की बजाय, वर्तमान क्षण में रहने की महत्वपूर्णता को समझने की जरूरत है। गौरव गिल ने दो नर्वस सिस्टम के बारे में बताया जिसमें पहला सिंपैथेटिक (Stress) और दूसरा पैरासिंपैथेटिक (Peace), उन्होंने बताया कि अगर आपको बहुत स्ट्रेस हो रहा है तो आपको क्या करना चाहिए।
1) गहरी सांस लें और लंबी सांस छोड़ें, इससे हृदय दर और ब्लड प्रेशर कम होते हैं, सांस की गति कंट्रोल में रहती है।
2) एग्जाम से पहले कम से कम 8 घंटे की नींद लें। नींद पूरी होने से पढ़ाई लंबी समय तक मेमोरी में रहती है।
3) लास्ट मिनट रिवीजन से बचें, क्योंकि इससे पिछली पढ़ाई की गति को कंफ्यूजन में डाल सकता है।
4) एग्जाम के बाद पेपर को डिस्कस न करें, ताकि स्वयं को डाउट्स से बचा सकें।
5) एग्जाम से पहले और एग्जाम के दौरान अच्छे से पानी पिए।
6) पर्याप्त पानी पीने से ब्रेन की परफ़ॉर्मेंस में सुधार हो सकता है।
7) अपनी पढ़ाई के स्थान को साफ-सुथरा रखें, ताकि मानसिक स्वच्छता बनी रहे।
8) हर 45 मिनट के बाद 10 मिनट का छोटा ब्रेक लें, ताकि ध्यान केंद्रित रहे।
9) एग्जाम समय में मोबाइल नोटिफिकेशन को बंद करें, ताकि न केवल पढ़ाई में रुकावट हो, बल्कि ध्यान भी बना रहे।
10) एग्जाम के समय चाय/कॉफी और निकोटिन का सेवन कम करें, क्योंकि इन्हें लंबे समय तक लेते रहने का मानसिक स्थिति पर असर हो सकता है।
11) एक ही सब्जेक्ट पर एक समय में ध्यान केंद्रित करें, जिससे अध्ययन में एकाग्रता बनी रहे।
12) फ्लेक्सिबल शेड्यूल बनाएं और उसे बदलने के लिए तैयार रहें, ताकि नियमितता बनी रहे और मोटिवेशन कमजोर न हो।
13) एग्जाम से पहले फ्लो चार्ट बनाएं और सैंपल पेपर से अभ्यास करें, जिससे आत्म-मूल्यांकन हो सके।
साइकोलॉजिस्ट गौरव गिल ने छात्रों के लिए कंसंट्रेशन एक्सरसाइज़ भी बताई हैं। उन्होंने कहा कि कंसंट्रेशन बढ़ाने के लिए, स्टूडेंट्स को एक पेज से किसी भी लाईन उठाने के बाद किसी भी एक लेटर को काटकर गिनने का अभ्यास करना फायदेमंद हो सकता है। इसके अलावा वह बोले कि गाना सुनते समय भी केवल एक इंस्ट्रूमेंट पर फोकस करके कंसंट्रेशन को मजबूत किया जा सकता है। इस तरीके से, स्टुडेंट्स अपनी ध्यान सकारात्मकता को बढ़ा सकते हैं।
